Trong cái thế giới đầy rẫy xao nhãng và áp lực phải "làm cho ra trò", không ít người bị mắc kẹt trong vòng lặp overthinking (suy nghĩ quá nhiều). Gần đây, Taylin John Simmonds đã có một chuỗi tweet siêu chất, chia sẻ góc nhìn và những bí kíp thực chiến để thoát khỏi cái bẫy phân tích quá đà. Chuỗi tweet này không chỉ chạm đến nỗi lòng của nhiều người mà còn khớp với các nghiên cứu tâm lý về lo âu, chánh niệm và năng suất.

Simmonds mở đầu bằng cách chỉ ra một điểm chung của những người hay cảm thấy không vui: họ nghĩ quá nhiều nhưng lại làm quá ít. Anh ấy nói ngắn gọn mà thấm: "Năng lượng đi đâu là do sự chú ý dẫn lối." Ý là, khi ta cứ mãi xoáy vào mớ suy nghĩ trong đầu, ta dễ bị cuốn vào vòng xoáy lo âu không lối thoát. Điều này cũng được các nghiên cứu chứng minh: overthinking làm tăng mức độ lo âu, tạo ra một vòng lặp khó mà phá vỡ. Để xử lý chuyện này, Simmonds gợi ý chuyển sự chú ý sang những việc có thể hành động ngay, một cách để giảm bớt sự ngợp ngụa của suy nghĩ

Simmonds khuyên rằng, bước đầu tiên là phải nhận ra khi nào mình đang overthinking. Anh ấy chia sẻ thói quen cá nhân: thiền 20 phút mỗi ngày để "reset" đầu óc mỗi khi bị lạc trôi trong mớ suy nghĩ. Cách này cũng được khoa học ủng hộ, vì thiền đều đặn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm lo âu và tăng khả năng tập trung

Simmonds còn nói về việc gỡ rối những "nút thắt năng lượng" – tức là những tổn thương và cảm xúc tiêu cực chưa được xử lý, thứ khiến ta cứ nghĩ mãi không thôi. Anh ví von nó như cái ấm nước, cứ để lâu là sẽ "hú hét" vì áp lực. Ý là, phải đối diện và xử lý cảm xúc thì mới nhẹ đầu được. Điều này cũng giống với các phương pháp trị liệu tâm lý, khuyến khích việc bộc lộ cảm xúc để giải tỏa tâm trí

Một điểm thú vị khác: overthinking thường bắt nguồn từ việc không dám quyết định. Simmonds nhắc nhở rằng, quyết định nào cũng có hậu quả, nhưng nếu chọn theo giá trị cá nhân thì sẽ tự tin mà bước tiếp. Cách tiếp cận này cũng giống với các khung tư duy ra quyết định, giúp ta đặt câu hỏi quan trọng để làm rõ mọi thứ

Simmonds nhấn mạnh: gốc rễ của nhiều vấn đề không nằm ở việc nghĩ, mà ở việc làm. Anh ấy khuyến khích mọi người hành động quyết liệt để vượt qua thử thách. Điều này cũng hợp với các chuyên gia năng suất, những người luôn khuyên tạo môi trường không xao nhãng và dùng các kỹ thuật như "time blocking" để tập trung hơn

Simmonds cảnh báo về sự hỗn loạn khi ta cứ bị xao nhãng liên tục, và nhấn mạnh lợi ích của việc tập trung vào một thứ duy nhất. Anh ấy khuyên mọi người rèn luyện tư duy tập trung, điều mà các phương pháp chánh niệm cũng luôn nhấn mạnh: sống trong hiện tại để giảm bớt suy nghĩ tiêu cực

Một đoạn rất hay trong chuỗi tweet là khi Simmonds nói về việc phá vỡ vòng lặp suy nghĩ bằng cách viết nhật ký. Anh ấy cho rằng viết ra giúp ta gỡ rối mớ suy nghĩ lộn xộn, tách biệt giữa sự thật và cảm xúc. Nghiên cứu cũng cho thấy viết nhật ký có tác dụng trị liệu, giúp điều chỉnh cảm xúc và giảm lo âu

Cuối cùng, Simmonds kêu gọi mọi người hãy làm chủ tâm trí của mình, hướng sự chú ý vào ước mơ thay vì những thứ xao nhãng bên ngoài. Anh ấy bày tỏ sự biết ơn vì có cơ hội chia sẻ những điều này, nhấn mạnh rằng việc lan tỏa kiến thức có thể giúp người khác thoát khỏi những rào cản tinh thần

Chuỗi tweet của Taylin John Simmonds thực sự là một nguồn cảm hứng cho những ai đang vật lộn với overthinking và lo âu. Bằng cách kết hợp câu chuyện cá nhân với các nguyên tắc tâm lý đã được chứng minh, anh ấy đã vẽ ra một lộ trình để đạt được sự sáng suốt trong tâm trí và nuôi dưỡng tư duy hành động. Trong cái thời đại phức tạp này, áp dụng những chiến lược này có thể giúp ta sống một cuộc đời ý nghĩa và quyết liệt hơn.