Mới đây, trên Twitter, anh bạn Prajwal Tomar đã chia sẻ một câu chuyện mà chắc hẳn ai cũng thấy quen quen: cái cảm giác uể oải, chán đời mỗi sáng thức dậy. Nhưng mà, chỉ trong vòng 20 phút, anh ấy đã lật ngược tình thế nhờ một combo "thần thánh": thiền, viết lách và nghe nhạc. Kết quả? Tâm trạng phơi phới, ý tưởng tuôn trào như suối nguồn.

Câu chuyện của Prajwal cho thấy sức mạnh "không phải dạng vừa đâu" của một thói quen buổi sáng có tổ chức.

Thiền, đặc biệt là thiền buổi sáng, không chỉ giúp bạn "tỉnh táo" mà còn làm thay đổi não bộ theo hướng tích cực. Nghiên cứu chỉ ra rằng thiền giúp não xử lý thông tin nhanh hơn, giảm mấy cái suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại, và biến những thử thách thành cơ hội. Nghe có vẻ "deep", nhưng đúng là thiền đã giúp Prajwal cảm thấy tràn đầy năng lượng và ý tưởng sau buổi sáng. Thêm thiền vào thói quen buổi sáng không chỉ giúp bạn khởi đầu ngày mới tích cực mà còn "buff" thêm sự minh mẫn để đối mặt với mọi drama trong ngày.

Ngoài thiền, Prajwal còn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc viết lách. Viết không chỉ là cách để "xả" cảm xúc mà còn giúp bạn sắp xếp lại suy nghĩ, tăng sự tự nhận thức, và đôi khi còn đưa bạn vào trạng thái "flow" – nơi mà sáng tạo bùng nổ. Nhờ việc viết ra những cảm xúc của mình, Prajwal đã cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc và làm đầu óc nhẹ nhõm hơn. Nói cách khác, viết lách chính là "liều thuốc" giúp anh ấy reset lại tâm trạng.

Một yếu tố không thể thiếu trong combo buổi sáng của Prajwal chính là âm nhạc. Ai mà chẳng biết, nhạc có khả năng "thao túng" cảm xúc cực mạnh. Nó kích thích dopamine và serotonin – hai chất hóa học giúp bạn cảm thấy vui vẻ và tập trung hơn. Nhạc còn có thể đồng bộ hóa nhịp thở và giảm hormone căng thẳng, tạo ra hiệu ứng "bơm năng lượng" siêu đỉnh. Với Prajwal, nhạc không chỉ là "phông nền" mà là một phần không thể thiếu trong ritual buổi sáng, giúp anh ấy "đánh bay" cơn uể oải.

Xây dựng một thói quen buổi sáng có tổ chức, như cách Prajwal làm, có thể cải thiện đáng kể năng suất và sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu cho thấy, có một routine cố định giúp giảm stress và tiết kiệm "năng lượng ý chí" cho những quyết định quan trọng sau này. Khi bạn tự động hóa những hoạt động như thiền, viết lách, và nghe nhạc, bạn đang tạo ra một nền tảng tích cực cho cả ngày. Điều này không chỉ giúp bạn minh mẫn hơn mà còn mang lại cảm giác "win" ngay từ sáng sớm.

Không có công thức nào chuẩn cho thói quen buổi sáng, nhưng những gì Prajwal đã áp dụng – thiền, viết lách, và nghe nhạc – đều được khoa học chứng minh là có lợi. Câu chuyện của anh ấy là minh chứng rõ ràng rằng chỉ cần dành vài phút mỗi sáng để thực hành những thói quen này, bạn có thể biến ngày mới thành một ngày "đỉnh của chóp". Vậy, thói quen buổi sáng của bạn trông như thế nào? Thử áp dụng mấy tips này xem, biết đâu bạn sẽ thấy ngày mới của mình "chill" hơn và productive hơn hẳn đấy!