Mới đây, trên Twitter, anh chàng doanh nhân Bryan Johnson đã chia sẻ một chuỗi tweet siêu tâm huyết về tầm quan trọng của giấc ngủ. Ổng nhấn mạnh rằng ngủ không chỉ là để nghỉ ngơi mà còn là "vũ khí bí mật" giúp tăng hiệu suất làm việc, cải thiện sức khỏe tinh thần và nâng cao chất lượng cuộc sống. Câu chuyện của Bryan về hành trình đạt điểm số giấc ngủ "hoàn hảo" trong 8 tháng thực sự là nguồn cảm hứng cho những ai đang vật lộn với việc ưu tiên giấc ngủ trong cuộc sống bận rộn. Những mẹo của ổng như xây dựng cuộc sống xoay quanh giấc ngủ, ăn uống đúng giờ, tránh ánh sáng xanh, duy trì thói quen đều đặn và tạo một "nghi thức" trước khi ngủ không chỉ là kinh nghiệm cá nhân mà còn được khoa học chứng minh hẳn hoi.

Trong cái thời đại "chạy deadline" như chạy giặc này, giấc ngủ thường bị xem nhẹ. Nhưng mà, đừng đùa với giấc ngủ nha! Theo Sleep Foundation, ngủ ngon có liên quan đến hàng loạt lợi ích sức khỏe như cải thiện tinh thần, tốt cho tim mạch, giảm stress và phục hồi cơ bắp. Người lớn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để tận hưởng trọn vẹn những lợi ích này. Điều này hoàn toàn khớp với quan điểm của Bryan: "Hãy coi giấc ngủ nghiêm túc như công việc của bạn vậy!"

Một trong những mẹo đáng chú ý của Bryan là ăn bữa cuối trong ngày ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ. Nghe thì đơn giản, nhưng mà hiệu quả lắm nha! Nghiên cứu từ PMC chỉ ra rằng thời gian ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ. Khi bạn cho cơ thể đủ thời gian tiêu hóa, nhịp tim sẽ giảm xuống, giúp bạn dễ dàng đạt được giấc ngủ sâu. Vậy nên, ăn tối sớm không chỉ là mẹo của Bryan mà còn là một thói quen ăn uống thông minh đáng để thử.

Bryan cũng cảnh báo về ánh sáng xanh từ điện thoại, laptop, TV... Harvard Health đã chứng minh ánh sáng xanh có thể làm rối loạn nhịp sinh học và ức chế sản xuất melatonin, khiến bạn khó ngủ hơn. Bryan khuyên nên tránh ánh sáng xanh trước giờ ngủ. Dù kính chống ánh sáng xanh đang hot, nhưng hiệu quả của nó vẫn còn gây tranh cãi. Dù sao thì, tạo một môi trường "thân thiện với giấc ngủ" bằng cách giảm ánh sáng xanh là một bước dễ làm mà ai cũng có thể thử.

Một điểm nữa mà Bryan nhấn mạnh là sự đều đặn trong giờ giấc ngủ. Theo Psychiatrist.com, việc duy trì lịch ngủ đều đặn còn quan trọng hơn cả thời gian ngủ tổng cộng. Cơ thể chúng ta thích sự ổn định, nên việc đi ngủ trong khoảng thời gian cố định (chẳng hạn trong vòng 30 phút mỗi đêm) sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Nghe thì hơi "kỷ luật thép", nhưng mà đáng để thử nha!

Bryan cũng khuyên nên có một "nghi thức" trước khi ngủ để tách biệt khỏi những căng thẳng trong ngày. Làm mấy việc nhẹ nhàng như đọc sách, thiền, hoặc viết nhật ký sẽ giúp cơ thể nhận ra: "À, đến giờ ngủ rồi đó!". Một mẹo độc lạ của Bryan là ổng "nói chuyện" với các phiên bản khác nhau của chính mình, như "Bryan tham vọng" hay "Bryan lo lắng". Nghe hơi lạ nhưng mà hiệu quả phết, giúp xử lý cảm xúc trước khi ngủ.

Ngoài những thay đổi lối sống, công nghệ cũng đang góp phần cải thiện giấc ngủ. Ví dụ, Tom's Guide gần đây đã review một cái gối AI Motion Pillow giúp giảm ngáy và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dù Bryan không nhắc đến, nhưng mấy món này có thể là "trợ thủ" đắc lực cho những ai muốn nâng cấp giấc ngủ.

Cuối cùng, đừng quên rằng nhu cầu ngủ thay đổi theo độ tuổi. Cleveland Clinic đã chỉ ra rằng trẻ em cần ngủ nhiều hơn để phát triển toàn diện. Điều này nhắc nhở chúng ta rằng giấc ngủ quan trọng với tất cả mọi người, không phân biệt tuổi tác.

Tóm lại, chuỗi tweet của Bryan Johnson là một lời nhắc nhở quý giá về tầm quan trọng của giấc ngủ. Bằng cách áp dụng những chiến lược của ổng và suy nghĩ rộng hơn về chất lượng giấc ngủ, chúng ta có thể cải thiện sức khỏe và cuộc sống. Trong cái guồng quay hiện đại này, đừng quên rằng giấc ngủ chính là "vũ khí bí mật" dễ tiếp cận nhất để nâng cao chất lượng cuộc sống. Ngủ ngon nha, bạn ơi!